Eng Aspdium Toumy ass de Problem vu ville Meedercher a Fraen. Säi Grond läit am Rhythmus vum Liewen "op der Run", net Zäit fir Kaffi moies ze iessen, e vill méi groussen Deel gëtt giess fir Iessen ze iessen. An ëmmer do ass net genuch Zäit fir Sport oder Fitness Zëmmer ze besichen. Als Resultat huet dfer Surface gewisen, déi sech op psychologesch a Gesondheetsfeed féiert.
De Bauch ass rechtlech als ee vun de meeschte problematesch Plazen an enger weiblecher Figur ugesinn. Jidderee wëll d'Taille an hirem Bauch sichtbar sinn.
Et gëtt ugeholl datt vill Männer wéi e klengen Bauch wéi hien d'Fra besonnesch Charme gëtt. Awer do sollt eng Miesshooss sinn, an e klengt Bauch ka net duerch verwaent ginn, wat en natierleche Weidere vun de Piaschgotte sinn. An Dir braucht net selwer z'entwéckelen Ëmsetze vun der Assurances op der zweeter Halschent vun der Léift
Fir Iwwerschoss vun der Taille mat der Hëllef vun enger anerer Ernärung lass ze ginn ass eng eidel Beruff. Tatsächlech mat reguläre Ausbildung kënnt Dir en Triple Effekt erreechen: Blëtz, déi méi delfastesch Haut maachen, d'Bluttkurzulatioun vum Beckenmellen vum Beckenmellen. Wann Dir op déi Übungen an de genielte Besëtz aus Coursen abegraff, ass d 'visient Effekt vill gemengt.
Berodung: Komfort Kuckt, probéiert a professionnellen Potaccidenter sinn an der Superfirschverstand bäigedroen ginn - dëst erlaabt Iech séier ewechhuelen.
Loosst eis eis Übungen ufänken.
Fir Übungen ze maachen, déi Dir braucht:
- sportlech Teppech,
- Den Hoop ass gymnastesch,
- bequem Kleeder déi ootmen.
Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten
- Klassesch a bewisen Squats. Start Positioun - Stand mat engem riicht zréck a fixéiert Är Hänn op de Rimm. D'Been sinn d'Schëller -widh auserneen. Dir musst squat an strecken Är Hänn, dann zréck op déi initial Positioun. Mir follegen déi richteg Atmung - am Atem vum Squat, op der Exhalatioun - erop. D'Zuel vu Wiederholungen ass 15.
- Verdreift. D'Startpositioun ass um Buedem ze léien sou datt den ënneschte Réck enk mat him presséiert ass. Biischt Är Been an den Knéien a kréien Är Hänn hannert Ärem Kapp sou datt d'Ellbogen a verschiddene Richtungen plazéiert ginn. Et ass erfuerderlech, wéini inspiréiere de Kapp an d'Schëllerbladelen aus dem Buedem, exspillend de Kinn op, a wann wann Dir probéiert d'Uewerfläch vun der Plafong vun der Plafong vun der Plafong ze kréien. Wann Dir deen héchste Punkt erreecht, d'Tailleberäich ass méi enk gestierzt, a fréieren 5 Sekonnen. Nom Ausschlag, an zréck op déi initial Positioun. Et ass néideg fir 12 Wiederholungen ze maachen. Fir dës Übung ze hëllefen, d'Rektus Bauchmuskelen sinn gutt Training.
- Bréif an der Loft. Start Positioun - Dir musst um Buedem sëtzt an de Schwéierpunkt op den Hänn huelen déi zréckgezunn sinn. Et ass erfuerderlech d'Been, déi zesumme verbonne sinn an d'Zuelen vun 0 bis 9 an der Loft zéien. Dir musst lues a lues ootmen. Widderhuelen d'Übung 3 Mol, réckelt tëscht all fir 30 Sekonnen.
- Tuk-tuk. Start Positioun - Lie op enger zolitter Uewerfläch, streckt Är Been an Äerm. Et ass néideg fir Är Been iwwer dem Buedem ze erhéijen, op eng Héicht vun 30 Zentimeter an der Loft, a liicht 3 Mol openeen ze hacken. Da gitt lues zréck op déi initial Positioun. Widderhuelen d'Übung 9 Mol.
- Biel. FUND Positioun ass op de Buedem ze leien an Är Hänn hannert Ärem Kapp leien, botzen se mat engem Schlass mat engem Schlass. Ech muss d'Been an engem Wénkel vun 30 Grad erhéijen, an Dir kënnt ufänken déi sou -clinéiert impinär Pedalen ze verdreiwen. Eng Approche dauert eng Minutt. Et ass noutwendeg kleng Plazen ze maachen, aus der Paus vun 2 Minutten tëscht hinnen.
- Übung duerch e Këssen ausgefouert. Start Positioun - leet um Réck vun Ären Hänn erop. Et ass noutwendeg fir d'Killen tëscht Fouss ze klammen, a mat der Kreesser an der Loft ze zéien, fänkt vu klenge an och lues a lues a lues z'erreechen. An der éischter Positioun, zréck an der ëmgedréinter Erklärung, vu grousse Kreesser op klengen. Et ass néideg op d'mannst 30 Kreesser ze zéien.
- Erhéicht. Start Positioun - leien op de Buedem, dréit Är Hänn hannert Ärem Kapp, während Är Ellbogen a verschiddene Richtungen kucken, an Är Been an den Knéien béien. Inhaléiert, de Becken hieft, bis déi riicht Linn mat de Knéien Formen. Bei jhnei virun e puer Sekonnen a Gefriisser all d'Muskelen a Gefriess. Duerno, exhaléiert an, lues a lues zréck op déi initial Positioun. Leeschtung 3 Wiederholungen.
- Feier vun der Käerz. Start Positioun - lieft op Ärem Réck streckt Är Hänn laanscht de Kierper. Méi ass hir Been ze erhéijen sou datt et par rapport zum Buedem gëtt se senkrecht, a Kräiz se an der Loft. D'Ënnerstëtzung muss an Hand gemaach ginn. No dräi Approche, hält Ären Otem, hält Är Been verlängert. Dunn ass de Retour un déi initial Positioun, déi éischt den Becken ënnersicht, an no der Been. APPLaming musse korrekt sinn - bei der Entrée hunn d'Been wéi an der Limalatioun, da kënnt zréck op seng originell Positioun. Fir Startneseren ass d'Übungen den Übung net ganz komplizéiert, sou wéi 5 Wiederzwaltung ass genuch, den Niveau vun der Virbereedung eropgaang, kann den Niveau op 15 ze erhéijen sinn.
- Vanka-Vstanka. Start Positioun - leien op Ärem Réck a plazéiert Är Hänn laanscht de Kierper. Et ass noutwendeg fir d'Ligen Positioun an e sedentär ze dréinen, lues a lues no vir, bis d'Fangere an den Hänn op d'Féiss beréieren. Op déiselwecht Manéier, lues, zréck op déi initial Positioun. Been a Schëlleren wärend all Ausféierung bleiwen direkt. Sumothüen gëtt vun virdrun Ümung widderholl ze ginn an der Inspiratioun op Inspiratioun, a falen op Exhatioun.
- Mermaid. Déi Startpositioun ass op Ärem Réck ze leien, mat Ärem Kapp, a Been béien op den Knéien. Et ass noutwendeg fir de richtege Fouss duerch lénks ze werfen, an ass liicht de Kierper ze hiewen, dréit et riets. Fir de ganze Kierper fir 5 Sekonnen ze straden, an haalt Ären Atem. Da gitt zréck op déi initial Positioun, an no 7 Wiederholungen, déi selwecht Übung op der anerer Säit ausféieren.
- Tymnastesch Hoop. Fir Klassen, kënnt Dir souwuel en normale Metal Hoop an en Hula-Hoop kafen, mat verschiddene Düsen an e grousst Gewiicht. D'Gewiicht vun der Hoop soll ongeféier 1-2 kg sinn. Wann et méi kleng ass, da gëtt den Effekt net erschéngen, a wann et méi sphärt, duerno méi haart, no klamme op d'Säiten op der Säiten. Nodeems Dir d'Hoop kritt, kënnt Dir et drënner stéieren, déi éischt Auer zou sinn, an duerno géint. Et gëtt eng komplett Erreeche vun der Wiel - d'Been kënnen souwuel zesummen oder arrangéiert ginn. D'Besetzung mat den Hoop wäert hëllefen sou Probleemer als Flabby ze vergiessen, an der Stretchmarken, d'Haut, an och Cellul Plus, Flexibilitéit an Demandlechkeet wäert erhéijen, d'Operatioun vum Velibularapparat wäert verbesseren.
- Déi einfachst Übung aus der Markatikatik, awer dëst ass net manner effektiv. Der Start Positioun ass all. Übungen kënnen ausgefouert ginn, och op der Aarbecht sëtzen. Et ass erfuerderlech, wann d'Inhalatioun, stravinen all d'Muskelen an zéien de Bauch an dëser Positioun fir 10 Sekonnen. Nom expoléiert an entspaant. Nom Rescht an 30 Sekonnen, widderhuelen 10 Mol.
- Übung déi all iwwerschësseg aus dem ënneschte Bauch läscht. E Startpositioun ass um Réck mam hänggemaachte Been ze leien, a gitt sécher datt d'Fersen, Kapp, Kapp, an d'Hënner déi um Buedem gefuer sinn, an d'Hënner déi um Buedem gefuer sinn, an d'Hënner déi um Buedem verbannen sinn, an den Hënner hunn d'Schëllerbleisch op de Buedem geplënnert. Et ass noutwendeg fir déi lénks Been ze erhéijen fir en Wénkel vun 90 Grad ze bilden, strain d'ënnescht Bauchmuskelen an befestegt an de lénksen Been. Freeze fir e puer Sekonnen, a lues zréck an déi initial Positioun, fir d'éischt déi lénks erof an dann de richtege Been. Widderhuelen d'Übung 20 Mol.
Am Moment si elo nach méi wéi genuch um Netzwierk, e Video mat der Ausbildung fir ze brannen Fett am Bauch. Kënnt Dir Iech roueg engagéieren.
Gitt Der dofir un d'Komplexer wéi guer net ze verbannen. Wann Dir eng gemeinsam Léiere vun de Fantasioun ausféieren, gëtt d'Waffestänn am Ufank an et gëtt kee Grond fir säi zousätzleche Verhalen virun de Cours fir de Bauch.
Nodeems Dir déi uewendrewender Masteraen austrawen, déi doheem ouni Erfaassungen a Supeschnäpper gemaach ginn, an e puer Resultater vum Voles fir d'Lolstrooss ginn.
Tipps fir Traineren an Ernärung fir effektiv Gewiichtsverloscht vum Bauch
Fir de Problem vun Iwwergewiicht am Bauch unzefänken, ass et néideg fir déi gëllene Regelen vun engem gesonde Liewensstil ze verfollegen!
- Am Ernuscht, deen iwwerhaapt net vun negativen Quellen vun negativen Quellen ofgezeechent ginn ginn. Dofir fokusséiert un engem Iessen.
- Fir sech aus dem Dësch mat engem liichte Gefill vum Honger ze kommen, net ze vermëttelen, Kontroll d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Iessen.
- Ies 5-6 Mol am Dag.
- Ier Dir an d'Bett geet, drénkt e Glas Kerfir vu gerénger Fettgehalt.
- Wann Dir e staarke Wonsch fillt fir eppes ze iessen, drénken e Glas Waasser, hëlleft e puer Stonnen ze grechen.
- Liicht kierperlech Aktivitéit a maacht Är Liiblingsseieg wat Wonner mat Äre Figuren erstellt.
- Ier Dir iesst, Merci Ärem Liewen fir all Teller Iessen, gär Iech selwer an Äert Liewen.
Genéisst all Dag a gitt anerer e Stralungsmaach an eng super Stëmmung!